知っている人は知っているモーニングジャーナル(MJ)を一時期やっていました。
今も時々、落ち込んだりモヤモヤしているときはジャーナリングしているので、モーニングジャーナルのやり方をご紹介します。
モヤモヤしていることを書き出せるのが、一番のモヤモヤ解消法だな！って思いました。
やりたいことを実行できるようになってて、なんで？！って思ってたんだけどそういう効果もあるのかな？
よくあるモーニングジャーナルにちょっと自分なりの追加していることが効果あるのかも！
自分なりの工夫は、最後の方で説明します！
モーニングジャーナルって？
発端はジュリア・キャメロンさんの「ずっとやりたかったことを、やりなさい。」という本に書かれていたモーニング・ページのことです。
朝起きたらすぐに手帳に思考や感情を書き出す習慣のことで、自分自身と向き合い、自己成長を促進することができます。
この本にはモーニングジャーナル以外にも「今週の課題」として様々なワークショップも週ごとに載っています。
モーニングジャーナルだけもその一つですが、唯一最初から最後まで続ける課題になっています。
わたし流モーニングジャーナルのやり方
A4用紙3枚分って多くない？
そう思われる人がほとんどだと思います。
自分に向き合えれば何でも良いかと思い、わたしはLIFEのノーブルノートA5サイズ（方眼）にかけるだけ書く（15分タイマーつき）、というスタンスで始めました。
朝起きてすぐというのは、家族がいると難しくもあります。
わたしは夫に、しばらくこういうことをしたい、といって了承を得てから始めました。
その間は夫が朝ごはんを作ってくれたりしていました（今も作ってくれるんですが）。
朝忙しい主婦（夫）の方は少し早起きしないと難しいかもしれません…
15分とタイマーをつけたのは、最初の1週間の書いている時間の平均が15分だったからです。
無理やり絞り出すこともなく自然に終われるかなと思って、15分タイマーを使うようにしました。
たくさん書きたいときは15分以上書いてますけどね！
モーニングジャーナルに書く内容
基本として下記の５つのことは必ず書いていました。
あとは、気持ちに任せて書き出すだけです。
起きた時の前日のモヤモヤ、体の違和感、今日やりたいこと・やらないといけないこと、などなど。
おもいついたことは全部書きます。
書き切った！と思えば終わりで、でもすぐにあれも…と思い出したら終わったと思っても再度書いていきます。
実際に書いてたノート。
モーニングジャーナルのメリット3つ
ここではモーニングジャーナルをやって感じたメリットについて3つ紹介します！
メリット1：朝の時間を有効活用できる
朝活興味あるけど、何からしたらいいのやら…
と言う人はモーニングジャーナルをやってみるのはどうでしょう。
朝から自分自身の思考や感情を整理することで、1日をスムーズに過ごすことができます。
メリット2：自己成長の促進
モーニングジャーナルは自己成長も促すことができます。
自分自身と向き合い、どう成長したいか、どう成長してきたと考えることができます。
また、自分自身が行動するためのモチベーションも高めることができるんです。
自分なりのアレンジ：○○できた！
芸能人の誰かが言っていたんですが、叶えたい○○ということがあったときに「○○できました、ありがとうございます」とノートに書いていたら実際に願いが叶ったとのこと。
それを聞いてからは実際にモーニングジャーナルの最後に3つくらい叶えたいことを書くようにしていました。
かける内容で言うと
「TOEICで750点とりました！ありがとうございます！」
といった感じです。これを書き始めてから、毎日英単語やったりリスニングをやるようになったので、確実に効果はあると思います。
実際に点数に結びつくかはさておき…なんですが。
ほかにも叶ったこと、やり始めたことが複数ありました。意外と効果あるかも？
メリット3：ストレスの解消
モーニングジャーナルに日々の鬱憤やいまのモヤモヤを書くことで、ストレスの解消になります。
自分の思考や感情を思うがままに書き出すので、ストレスを吐き出すことができるんです。
朝だけじゃなくてもいい
頭をすっきりさせるうえで、朝にやるのはいいことだと思います。
でも、朝だけじゃなくても、なんかモヤモヤしてきたなって思ったらすぐジャーナルノートでもいいし、チラシの裏でもなんでもいいので書き殴るのがいいと思います。
わたしはモヤモヤし始めたらよくTwitterで呟いています。
やっぱり書き出すっていい発散にもなるし、自分の思考をまとめるという点でとても重要なことです。
そのため、必ず朝！というわけではなく、いつだって自分のことを書き出すといいと思います。人にみられたくなければ破り捨てたり、シュレッダーかけちゃえばいいんですから。
終わりに
モーニングジャーナルを実践することで、朝の時間を有効に活用しながら、自己成長を促すことができます。
それに加えて、ストレスの発散にもつながります。
みなさんもちょっと気になることがあったら、今の気持ちをおもいのまま書き出していってみてくださいね！
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